不忠于自己的內(nèi)心，沒有勇氣

A是一個職業(yè)女性，她覺得自己的工作很有意義，每天過得非常充實，但她卻有職場人際關系上的煩惱。

公司里包括A在內(nèi)有四個女孩子，她們年齡相仿，經(jīng)常一起吃午飯，周圍人都覺得她們親如姐妹。

雖然A并不討厭另外三個人，但周末她們頻繁的邀約，還是讓A頭疼不已。即使自己很不想去，但還是硬著頭皮去了，最后自己玩得并不開心。

A為什么即使違背自己的意愿也難以開口拒絕呢？根源是A害怕受到排擠，失去在圈子里的位置，歸根結(jié)底是A沒有勇氣。

A的這種做法對往后的關系發(fā)展只會起到惡化作用，她這樣老是迎合別人的期望，為別人而活，只能導致自己越來越不快樂。

情感需求得不到滿足，不夠大度

有這樣一類人：電車晚點一小會兒，就會臉紅脖子粗地和車站工作人員爭辯；在外就餐時上菜慢一點，就對服務員大發(fā)雷霆。

當對方向他們道歉，說“對不起”時，他們的情感需求會暫時得到滿足。

對現(xiàn)代美國精神分析學有著巨大影響的精神科醫(yī)生胡特把這類人歸為：情感需求得不到滿足的人。

他們通常是童年時期沒有得到父母足夠關愛、被家人朋友忽視、工作不順利的人。

這些情感需求沒有得到滿足的人，在生活中，只要遇到一點點小問題，馬上就會勃然大怒。而他們通過發(fā)火讓自己的情感需求得到滿足的做法，歸根結(jié)底是因為他們不夠大度。

一廂情愿地以為別人懂自己，

沒有正確的認知。

和田秀樹還舉了一對情侶的例子。在回家的路上，女生非常困惑：“在約會時突然火冒三丈的男朋友，到底是怎么了？”

而男朋友的心聲是：“昨天我在公司被領導訓斥了，很不高興。她應該看得出我的不高興，好言安慰才對。”

我們不知道別人內(nèi)心的想法是很正常的。語言表達是溝通的基礎，自以為不需要用任何語言表達，自己的想法就能讓對方心領神會，親密的人之間就該如此——這種想法是很幼稚任性的，你只是一廂情愿地以為別人懂自己。

因為自己的幼稚任性遷怒他人是毫無道理的，一個人內(nèi)心的真實想法是他人難以理解的，明白這一點是讓自己高興起來的第一步。

凡此種種，諸多負面情緒的根源其實都在自己。

所以，每一次情緒波動的出現(xiàn)，都是我們尋找自己缺點的機會。

真正厲害的人，早已“戒掉”情緒 

稻盛和夫曾說：“成功不要無謂的情緒”。

為什么成功要戒掉情緒？因部分情緒會影響注意力。缺乏專注，工作效率就大打折扣。

美國心理學家特瑞斯曼教授指出：

“不專注時，人們只能對事物的個別特征進行初步加工；而在專注的情況下，則能精細加工，并將其整合為一個整體。也就是說，只有在專注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務。”

心理學家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗的心理學》一書中提到這樣一個案例：

在荷蘭一家醫(yī)院里，有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過10年，思路不清、病況嚴重，一直以來都情緒淡漠。

醫(yī)生在對她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)，她曾出現(xiàn)過兩次情緒高亢的時候，而且正巧都是在修剪指甲時。

于是醫(yī)生找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關技巧，而她也十分熱衷于學習。

沒過多久，她就開始替病友修整指甲。此后，她的性格發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變，沒多久就出院了。

后來，她在家門口開了一家店，掛起招牌，不到一年就能自力更生了。

這個案例說明，把注意力投入在一件喜愛的事情上，是有療愈功效的。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序，讓人重拾生活的熱情和意義。

如果注意力被負面情緒分走了一大半，就不可能產(chǎn)生這種體驗。當然，這里說的情緒主要指的是負面情緒。

可見，戒掉負面情緒，你就成功了一半。

那么，如何才能戒掉自己的負面情緒？

臺灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個方法：將同理心用在自己身上。

他認為，同理心是心理助人中使用較多的一個技巧，即在充分理解對方處境的前提下，主動將對方的情緒感受表達出來，讓對方知道。

這種方法用于情緒低落、沮喪的人時，往往能起到很好的安慰作用。而用在自己身上，也是效果卓然。

因此，當負面情緒襲來時，別急著告訴自己“冷靜”，或者“這種情緒不對，我得克服”，而是先找個地方，沉下心來，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對自己說出自己的情緒。

告訴自己：我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。

不要批判、否定，就只是簡簡單單地描述。

當你覺察到，并心平氣和地接受了自己的負面情緒時，就會發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了。

因為覺察本身，就是一種療愈。

心理學上有個名詞叫“正念療法”，說的就是這種方法。

用正念來排解負面情緒，其原理就是通過有意圖的、不帶評判的、對當下的關注或覺察來達到目的。

被負面情緒淹沒時，試著給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神時，深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上。

不斷重復做這個簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時間變得越來越長。

堅持這樣的練習，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時間察覺到，自己的注意力是如何飄走的。

《一生的資本》里有這樣一段話：

任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。