「過不好今天的人，也過不好這一生。」

from聽妹

最近不少人問我：為什么現(xiàn)在感覺自己越來越忙碌，經(jīng)常從早忙到晚，但并沒有獲得相應的進步和成就感，常感到生活要失控感了，是怎么回事？

 

我很理解這種要失控的感覺，因為不僅現(xiàn)在如此，在智能手機、微信微博還沒發(fā)明的年代，很多人也是如此。

 

 

原因很簡單，不是因為現(xiàn)在的生活節(jié)奏更快了，而是你自己的注意力失焦了，沒有放在你真正的目標上。

 

“三件事原則”，讓你離目標更近一點

 

我們都知道人的發(fā)展要有短期、中期和長期的目標，也知道要按部就班地朝目標前進，才能有生活、學業(yè)、事業(yè)上的獲得感和成就感。

 

但人真的很容易忘掉自己的長遠目標，有時候甚至會忘記眼前的目標。

 

舉例來說，有多少人是早晨一起床，睜開眼睛，就開始看手機，刷朋友圈，看email，通勤路上還要看資訊，和同事朋友聊聊天，等到了公司，馬上要處理眼前的各種工作，然后不斷有各種臨時的事情進來。

 

手忙腳亂忙碌了一天，精疲力盡回到家，好像做了很多工作，但回想起來，又似乎沒做什么具體的事情，也沒什么成就感，日復一日，然后就佛系了。

 

 

其實是因為，從早晨一起床，你的注意力就被外界奪走了。新的微信來了，你就看微信，彈出一條新聞，你就點新聞，有臨時工作要做，你就馬上去應付。

 

事情一件接著一件，你不知不覺進入一個“被動應付”的狀態(tài)，你的注意力也就被外界的變化牽著走，也就沒有辦法在你的中長期目標上建立積累，長此以往，你的生活就會失控，你的成長性也喪失了。

 

所以，想要掌控生活的主動權，你必須找到方法跳脫出這種“被動應付”的模式。

 

 

我推薦大家一個非常有效的方法，那就是“三件事原則”。

 

像我在每天睡覺前，都會回顧今天做的事情是否有向我的短、中、長期目標邁進。如果沒有，那我會馬上做一個第二天的執(zhí)行計劃。

 

這個計劃只包含三件事：

 

第一件：緊急但可以快速做完的事。

 

第二件：短期計劃內的事。

 

第三件：對中長期目標有幫助的事。

 

比如，第二天到了公司，我會先處理郵件，這是短時間內就能完成，同時帶來一些成就感的事情。

 

然后，帶著這些成就感，我就比較能夠完成需要在一周內分幾次做完的事情中的一部分。

 

再來，我會去執(zhí)行對我的長期目標有幫助的事情，比如讀一本書中的幾頁。

 

 

其中的竅門是，睡覺前，我會把這三件事寫在便利貼上，貼在我的筆記本電腦上。第二天，哪怕腦袋還沒睡醒，當我習慣性的坐在電腦前面，看到便利貼，就會按照事先設定的這三件事來執(zhí)行。

 

因為就算你不知道今天會有多少事情要做，起碼眼前你已經(jīng)有了一條做事情的主線，就比較能夠抵擋那些不時進入的、突如其來的需要你“被動應付”的瑣事。

 

“三件事原則”可以很好地管理你的注意力在短、中、長期目標上，當你每天都這樣做的時候，雖然有時你感覺不到，但你實實在在地在朝你的目標近一點、更近一點，最終讓你得到你想要的收獲。

 

 

 

掌握“ABC”，你就能掌控自己的節(jié)奏

 

當然，還會有人說，“我就是每天有很多突發(fā)狀況，被很多事情打擾，就是沒有辦法始終把注意力放在主線上。”

 

“即時沒有分心的事情，有時候也常常自己的注意力跑掉，本來想上網(wǎng)查資料，但一個八卦新聞跳出來，馬上注意力就跑走了，不知不覺半個小時就過去了。”

 

這種情況該怎么辦？該怎么維持自己的專注力？

 

答案是，你要把選擇的權利，掌握在自己手里。

 

我在《哈佛商業(yè)評論》讀到一篇文章，恰好講到這個方法，在此分享給大家。

 

這個方法叫“Do your ABC’s”。ABC各代表一個步驟，當你碰到分心的事情的時候，你首先：

 

A ： Aware，察覺自己的選擇，知道自己正在一個分心的狀態(tài)。

 

B：Breathe，深呼吸，讓自己先停一下，聚集一下精神。

 

C：Choose，選擇，就是選擇你要前進的方向，選擇你要如何進行？

 

比如，現(xiàn)在突然有人找你開會，你要先察覺（Aware）：“我正在做一件事，他來找我開會，我該怎么做？”

 

在回答之前，先深呼吸一下（Breathe），給自己一點時間，先思考，然后做出一個選擇（Choose），選擇去開會，或者請他等一下：“對不起，我現(xiàn)在正忙，過半小時后再去找你。”

 

ABC聽起來很簡單，但它會提醒你：

 

選擇權在你手上。這樣你就不會被亂七八糟的事情帶走，堅持一段時間，養(yǎng)成習慣，你也會越來越覺得對生活具有了掌控感。

 

“打板啟動”，快速集中注意力

 

當你不會被外界的事情輕易打擾，能夠掌控生活的節(jié)奏時，就可以再訓練保持專注力在一件事情上的能力。

 

在此，我也分享一個很獨特的技巧。這個技巧來源于我拍攝電視節(jié)目的經(jīng)驗，就是“打板啟動”。

 

 

很多人都知道或見過，拍電影時，導演會說Action，然后所有演員和拍攝人員就開始正式拍攝，電視節(jié)目也一樣，在開始錄影前，也會有人專門拿著板子在鏡頭前“咔嚓”打一下，目的是為了讓現(xiàn)場的收音和錄影保持同步。

 

我剛開始主持節(jié)目時，聽到這個“打板”聲，特別不適應，經(jīng)常一打板就頭腦空白，忘了要說的話。

 

但當適應之后，我發(fā)現(xiàn)，這種“打板啟動”的聲音，會很容易幫助人打起精神，快速排除身邊任何分心的事情，同時切換大腦模式到非常專注的狀態(tài)。

 

發(fā)現(xiàn)這個現(xiàn)象之后，我就刻意去做了一些實驗，發(fā)現(xiàn)這種帶有儀式感的“啟動行為”，對于保持人的專注力特別有效。

 

比如我要開始寫一篇文章，回一封郵件，或者做其他需要專心的事情，在開始前，我會按下手機上的一個計時器app，“叮”的一聲之后，大腦真的很容易進入專心模式，很奇妙。

 

 

我在自己小孩身上也做了幾次測試，發(fā)現(xiàn)同樣有效。

 

比如我讓他們整理地板上的玩具，如果只是叫他們整理，就算留半個小時給他們，地上還是一團亂。但如果我打開計時器，對小孩說：“現(xiàn)在，你們要按下開始鍵，我來看看你們多久能收拾好。”。

 

當他們按下計時器，聽到那個啟動的聲音，看到時間再跑的時候，真的變得很專心，雖然偶爾還是會分心，畢竟是孩子嘛，但光是那個“啟動”儀式帶來的專注力，就令我非常的驚訝。

 

所以，如果你面臨了感到生活失控、每天事情很多，忙而沒有收獲的困擾，我向你推薦這三個方法：三件事原則、“Do your ABC’s”和打板啟動。

 

希望你能夠學會管理自己注意力的方法，逐步實現(xiàn)自己的短、中、長期目標，向著自己的理想生活不斷前進！

 

而這些方法背后，都有心理學的原理。心理學就是這樣，可以應用到人生的各個方面。

 

 

無論你是工作、戀愛、學習、社交、營銷、創(chuàng)意……從心理學中都能找到方法來使用。

 

掌握了這些方法，你會發(fā)現(xiàn)，原來模糊不清的很多事情都變得清晰明朗，就像有了一雙“透視眼”，能夠清楚地知道是什么、為什么、怎樣做，不至于走彎路或白費力氣。

 

在聽聽，我也把這些基于心理學的方法，總結成了12堂視頻課程，每堂課都是一個工具，也是一個方法，幫你更有效率的去實現(xiàn)目標，也幫你解決人生中的一些問題。

 

比如，你可以通過“閱人術”看穿人際交往中的潛臺詞；通過“溝通術”迅速提升自己的說服能力；通過“情場術”了解自己如何創(chuàng)造“桃花運”……